《你也能學會的豐盛鍊金術》1/14：豐盛是什麼？

豐盛是創造力，而壓力會消減它。

我們與生俱來豐盛，卻有可能發揮不出來。

豐盛的能力是一種創造力，我們發揮得當，就可以創造出自己想要的生活。

「追求豐盛」就像貓咪追著尾巴，人們在索求的是本就擁有的東西。

我們誤以為要努力追求，但其實只要調整心態，豐盛自在。

如果人們自帶豐盛，要問的問題便不再是「如何追求」，而是「如何發揮」。

但在生活中，最常阻礙我們發揮創造力的主因之一是什麼呢？

壓力。

壓力是倦怠的來源，不是動力來源。

長期以來，我們誤解了壓力對我們的影響。

我們以為壓力會讓人有動力成長，卻忽略了這只是短期效果，而非長久之道。

中國女星趙露思因長期壓力而患上失語症，甚至「憂鬱症軀體化」至無法行走，顯示壓力不會讓人成長、進步，反而讓我們連正常生活都無法做到。

長期的壓力不是只會存在於內在，「忍忍就好」的想法，可能會讓我們身體功能失調。

冥想為什麼可以帶來豐盛？

冥想可以間接幫助我們達到豐盛。

這是一種幫助人們覺察自身狀態，發現壓力、調節壓力的方式。

當我們有效地辨識出自己感受到壓力時，我們可以練習調節壓力，讓自己恢復穩定平和的思考與表達方式。

「我沒有感覺生活有壓力」，可能只是自己不知道。

相較於過去人們可能只會在面對獅子老虎追擊時感受到生存壓力倍增，現代人的壓力來源多樣且無時無刻地存在。

當壓力和空氣一樣無處不在時，我們就很容易忘了它的存在。

這也讓許多人覺得自己沒有壓力，又或者是以為自己「抗壓力超高」。

我曾經進行過一次測試，發現自己就是不覺得有壓力的類型。

但實際上我卻長期腸躁症，容易胃痛、頭痛、淺眠。

這些都是我的身體在告訴我，其實壓力已經讓我不舒服，只是我的頭腦沒有感受到，或是誤以為「這些是正常的」。

覺得冥想好難，試試「兩倍呼吸法」及「感恩」。

生活中的壓力需要覺察，也需要排解。

有兩個排解方式簡單得讓人難以置信：

兩倍呼吸法

以「鼻子吸氣兩拍，嘴巴吐氣四拍」的頻率專注於呼吸上，可以幫助我們快速地冷靜下來。

兩倍呼吸法可以隨時進行，只要我們發現自己身體開始緊繃時，無論是在講電話、開會或是上台前，都可以進行。

（畢竟，誰能不呼吸呢？）

感恩

感恩則是另一個消除長期壓力的方法。

感恩讓我們把注意力放在我們「有」的事物上，產生豐足的感受。

感覺豐足，會讓人平靜而放鬆。

除了這兩個方法，還有一個可快可慢、自由調節的練習，邀請你在今天進行。

Day 1 練習：身體掃瞄

找一個安靜放鬆的姿勢，想像有一束溫暖的光，從頭頂照下來。

光照在我們的頭皮，我們感覺頭皮慢慢放鬆。接著，眉毛放鬆，眼睛放鬆，鼻子放鬆，臉頰放鬆，嘴巴放鬆，牙關放鬆，下巴放鬆。

光照在我們的脖子，我們的肩膀，我們的上手臂，手肘，下手臂，手腕，手掌，手指頭。光照進我們的胸口，沿著脊椎往下，進入心臟，肺臟，腹部，胃，腸，臀部，大腿，膝蓋，小腿，腳踝，腳掌，腳趾頭。

身體掃瞄可以幫助我們把注意力放在自己的身體，去感受、覺察身體某部位的狀態是不是有所不同。

依據我們的時間，身體掃瞄可以很快地進行；也可以在睡前慢慢地做，會得到更好的睡眠品質。