2026 年度規劃完全指南：結合心智圖與曼陀羅，把焦慮變行動（附免費表格下載）
如果你每年年底都興致勃勃地寫下新年新希望； 如果你覺得計畫總是趕不上變化，最後只剩下挫折感； 如果你感覺自己每天都被事情追著跑，而不是你在掌控生活…
那麼，這篇關於 2026 年度規劃的筆記實作，是寫給你的。
這套規劃方法不僅改變了我，也獲得了媽媽商學院 Mompower 的認可與改寫轉載。今天，我想把這個完整的原始實作版本，毫無保留地分享給你。
我從高中開始就是個手帳控 。
但在很長的一段時間裡，我做的其實不是「規劃」，而是「記錄」。
學生時期日子單純，按表操課就好；但等到工作了、當了媽媽，事情變得複雜無比 。
不僅要管工作進度、要跟同事協作，還要管小孩的學校行程 。
我發現，單純的「記錄」讓我有一種深沉的無力感。
就像記帳一樣，如果只是記下流水帳，看著錢進來、錢出去，卻抓不住金錢流向的脈絡，那種「隨波逐流」的焦慮感反而更重 。
時間管理也是，把行程填滿並不代表擁有掌控權，反而讓我覺得自己不僅沒有賦權給自己，還一直在看見自己的無能為力 。
因為太多的待辦事項，總是做不完。每天我處理的，都是「緊急但不重要」的小事，我真正想執行的事情卻進度為零。
我想，這應該是我要開始調整我的手帳內容：不再只是單純地記錄，而是更加入了規畫在內。
為了找回生活的「掌握感」，我開始運用筆記方法來做年度規劃。
《凡事都有可能》一書中說，只要把目標寫下來，達成率就能提高 60% 。 這聽起來很神奇，但也許就是因為「寫下來」這個動作，本身就是一種對未來的承諾與提醒。
我從 2023 年開始實行一種規畫方式，由大目標開始，到逐步落地實踐。這 3 年前，每年回顧的時候，總是可以看到自己的成長，以及越來越明晰的路線。
在規劃 2026 的一開始，我想邀請大家拿出紙筆或是打開電腦，跟我一起做自己的年度規畫。
這個規畫方式有三層：從最大的年度計劃開始，如何拆解成為合適的目標，最後是一個每日紀錄。
各自對應到的使用工具是心智圖、曼陀羅九宮格、以及由 Youtuber Ali Abdaal 所提出的「年度回顧 Glance of Year」(表格是由另一位 Youtuber 朱騏製作）。
心智圖，對焦痛點，創造理想的生活樣貌
心智圖的好處是可以羅列出全面的可能，讓想法發散出去，幫助我們看見全貌。
建議使用心智圖的 app，像是 Xmind 或是 Gitmind，會比較容易操作。用手寫的話，建議使用 A4 紙和 127×75 mm 的便利貼，及一些色筆，會比較好操作。
首先，我會在正中心開啟心智圖的主題：在紙的正中央畫一個大圈圈，寫下「2026」。在 2026 下面，可以寫下明年的期許金句，我寫的是：Shine like a diamond，這是蕾哈娜的歌，不僅要閃耀，還要擁抱著快樂而閃耀。
4 個定焦問題
然後，我會問自己 4 個問題，來進行規畫：
- 一年後，我的身分是什麼？
- 我現在的困擾是什麼？
- 我的理想生活樣子是什麼
- 一年內，我可以達成的目標是什麼
每個問題都不要太多思考，想到什麼寫什麼。或許一開始會寫得非常多，但我們會在後續收斂起來。
- 一年後，我的身分是什麼？
我寫下的身分是：在家工作者、一位能幫助別人的人、一位空瑜老師，以及一位健康漂亮有自信的媽媽 。
- 我現在的困擾是什麼？
誠實面對自己的現狀。是通勤時間太長？工作流程混亂？想做的事情太多？還是像我一樣，覺得身體微恙、家裡太亂一直沒時間整理？把這些卡住你的石頭都寫出來 。
如果是手寫的話，問題 2 的答案建議使用便利貼。一個困擾就寫 1 張。
- 我的理想生活是什麼樣子？
試著描繪那個畫面。也許是有個乾淨的家、能帶小孩去露營、或是擁有更多高品質的親子相處時間，以及更有效率的工作模式。
如果是手寫的話，問題 3 的答案建議使用便利貼。一個答案就寫 1 張。
- 一年後我可以達成的目標是什麼？ （這部分我們先保留空白，透過前三個問題的梳理，目標會慢慢浮現。）
當我們不再只是腦中空想，而是將「身分」、「困擾」與「理想」都具象化落在紙上時，2026 的路徑其實就已經開始在我們腳下展開了。
連連看：每一個痛點都有我們理想的解決方式
回答好前 3 個問題後，可以開始做「連連看」：把我們的「困擾」和「理想」連結起來。
你會發現，原來我們大多數的痛點都有一個理想期待。換句話說，正是因為達不到我們的理想，所以感覺困擾。
如果是手寫的話，就把「困擾」和「理想」的便利貼配對，你可以使用不同顏色的便利區別「困擾」和「理想」，但使用同色也沒有問題。
如果是使用 app 的話，就拖拉移動寫下的理想，移到困擾的後面就可以了。
通常一個困擾可能對應不只一個理想，也有可能沒有對應到(這個我們後續再解)。
分類：痛點是「和金錢的關係」、「和自己的關係」、「和他人的關係」?
接下來我們要來分類這些困擾（或者說是痛點）。我們的困擾大多可以分為三類：
- 和自己的關係：像是健康、時間管理、成就感(一年要看 50 本書、完成已買的線上課程之類)。
- 和他人的關係：和家人、朋友、同事相關的，我自己一直很想帶小孩出去露營，但我老公和小孩卻都興趣缺缺，這或許就是我的一廂情願。
- 和金錢的關係：像是我們的存錢目標、理財規畫，或是工作上的計畫。如果目標是和「錢」相關的，可以分在這裡。
手寫的話，在分類的步驟可以使用「色筆」框起來，把這些配對分成三區。
app 的話，可以在問題 2 的項目下先列出「和自己的關係」、「和他人的關係」、「和金錢的關係」，再把連連看的成果拖拉進項目裡。
選擇：選擇每個項目的「最優先」
雖然都是痛點，但痛的程度卻不相同。
如同負債的處理，我們可以優先處理「最快可以還清的項目」，以及「最高利率的項目」。
在這 3 個項目中，各自找到 1 個自己最想完成的目標，當作首要完成的目標。選擇的標準可以參考負債償還，從「最容易完成」或是「最重要」的開始：
- 選擇最容易完成的：啟動自己的動力，完成 1 個目標之後接續啟動後續的目標。
- 選擇最重要的：不要再被「萬事起頭難」、「完美主義」所局限，開始行動就是最好的行動。
選擇好目標之後，就可以來看最後一個問題：「一年後，我可以達成的目標是什麼？」
設定目標
最後一步，把選擇好的目標寫在第 4 個問題。
在這一題中，要思考的是「一年後」這個時間區段的限時考量。
存錢到 100 萬是一個很好的目標，但「一年後存在 100 萬」卻不一定是每個人都能達成的目標。
評估自己的真實情況，設立一個一年可以完成的目標。然後，就可以往下一步：曼陀羅九宮格。
曼陀羅九宮格：幫助每個目標實踐落地
曼陀羅九宮格最為知名的使用者便是活躍於美國 MLB 的二刀流選手大谷翔平，運用「想把每個空格填滿」的心理，在「有限的程度中思考什麼是自己可以做的事情」，是曼陀羅九宮格規畫法的特色。
延續我們使用心智圖的結果，我們可以「把一個目標寫成九宮格」，也可以統整在寫成九宮格。
我明年想要達成的目標之一，是重視自己的健康。
我可以把這個目標寫在九宮格的中央，旁邊 8 格寫上我應該達到什麼目標，或是具體有什麼作法。
像是：每天喝水 2000 cc、每天有 10 分鐘簡單運動；或是健康目標：腰圍瘦至 80 公分以下、體重 60 公斤以下。
體能方面可以設為目標：可以做一次直體向上，那為了達成這個目標，我可能需要鍛練自己的背肌和上肢力量，需要增加重訓等等。
在設定這些目標時，我們可能會有疑惑：這樣的目標真的是對的嗎？
我想提醒大家的是，這些計畫隨時可以在執行的過程中修改調整。前進的過程中，我們可能會發現更適合自己的方法或是目標，那麼就回來標記修改我們的表格就可以了。
比起一直想要一個完美的計畫，開始執行後修改，才會讓我們完成自己的目標。
越是能完美執行計畫的人，不是他的設定做得多完善，而是他很瞭解自己，也很瞭解應該如何評估真實世界會發生的事情。
就像我的健康目標，如果設定一個月要瘦下 5 公斤，顯然地是一個既不可能又不健康的目標。
但如果設為一個月有 20 天的日常運動，不僅更貼近實際生活，也不損害健康。
推薦的 app 是 Mandalachart，可以設定為 3×3 或是 9×9，練習從 9 格開始設定自己的目標。
或是使用 google sheet，也可以製作出一個曼陀羅九宮格的表格。
每天紀錄：寫自己的每日故事
最後一個，和前面的目標雖然沒有正相關，但是是一個好玩的小實驗。
這是由 Ali Abdaal 所說的 Glance of Year：利用一個 excel 表格，每天記錄一句話，當作一天的回顧。
選擇的標準也很容易，就以每天在晚餐餐桌上，你最想和家人分享的一件事情，就可以記錄下來。
有時候是今天作完了一件很有意義的事，或是聽到了什麼很有趣的話。
這個記錄不完全是和前面所作的目標相關，但如果我們達到了某個里程碑，不妨記錄下來給自己打氣。
另一位 youtuber 朱騏設計了一個自己的 Glance of Year 表格，在最下面的地方，可以寫入自己的目標，或是專案，當作追蹤。
就算不記錄專案進度，我覺得當作一個每天持續的小紀錄，也是一個非常有趣的事情。
小結：寫下來，路就會出現
年度規劃不是為了讓我們看見自己「還有多少沒做到」，而是為了讓我們看見「我想去哪裡」。
這三個步驟：從心智圖的發散與聚焦，到九宮格的落地執行，最後用每日一句話來收藏日子的閃光點。這是我這三年來，找回生活掌控感的方法。
三個行動步驟 Action Tips：
- 預留一段「這件事不做會死」的時間： 找一個安靜的下午，不要被孩子或工作打擾，給自己一杯咖啡的時間，面對那張空白的紙（或螢幕）。
- 誠實寫下你的「痛點」： 不要美化你的生活。承認自己家裡很亂、承認自己財務焦慮，承認問題是解決問題的第一步。
- 下載並填寫規劃手冊： 知道大家可能跟我一樣，面對空白表格會發呆。為了讓大家更容易開始，我把這三個步驟（心智圖引導、曼陀羅九宮格、Glance of Year 表格）整理成了一份「2026 年度規劃實作手冊」。
如果你對手冊有興趣，可以在 這裡 填寫 email，手冊就會直接寄到你的信箱嘍！
